今日立冬 防寒养生知多少？

立冬是二十四节气的第十九个节气，不仅是收获祭祀与丰年宴会隆重举行的时间，也是寒风乍起的季节。立冬有“三候”：水始冰；地始冻；雉入大水为蜃。立冬后，就意味着冬季正式来临。

　　民间有立冬补冬的习俗。在寒冷的天气中，应该多吃一些温热补益的食物这样，不仅能使身体更强壮，还可以起到很好的御寒作用。今天我们就一起来看看有什么绝技可以防寒的吧！

立冬养生：日常起居防风寒

　　在寒冷的冬天，人们极易外感风寒，引起感冒、鼻炎等上呼吸道感染疾病。所以，在日常的起居生活当中，更应该注意养生防寒。

防风寒，来碗神仙粥

　　源于清朝《太医院经验神方》的神仙粥用四种极常见食材帮你驱寒——糯米、生姜、葱白、醋。 通常的做法是用一把糯米煮成汤，放入七根葱白、七片姜，熬熟后加半杯醋。这样熬出来的粥不仅有效防、治感冒，还能很好的暖胃防寒，常被叫做是神仙粥。

用凉水洗脸

　　适当的用凉水洗脸，对肺和呼吸道也是个适应的过程，让你的肺更健康，更好地抵御寒冷。如果已经着凉受了风寒就别用冷水洗了，适当用温水来洗。

用淡盐水漱口

　　防风寒，每日早晚、餐后，用淡盐水漱口，以清除口腔病菌。这个方法一年四季都有效哦。

立冬锻炼坚持“四准则”

准则一：锻炼之前充分热身

　　由于人的身体在低温环境中会发僵，锻炼前若不充分热身，极易造成肌肉拉伤或关节损伤。因此应正式锻炼前先进行徒手操、轻器械练习等“预热”运动，热身的强度以使身体发热并微微出汗为宜。

准则二：锻炼时衣物的薄厚要适当

　　立冬过后气温很低，因此在运动前要穿厚实些的衣服，在热身后再除去外衣；锻炼结束后应尽快回到室内，不要吹到冷风，以及擦去汗水并更换衣服，以防止冷热交替造成热量散失而感冒。

准则三：锻炼时应适时调整呼吸

　　由于冬天常有大风沙，因此建议在锻炼时最好采用鼻腔呼吸的方式，也可以采用鼻吸气、口呼气的呼吸方式，但切记直接用口吸气。这是因为鼻腔黏膜能对吸进的空气起到加温的作用，在一定程度上减轻了寒冷空气对呼吸道的刺激；同时鼻毛亦可有效阻挡细菌，堪称呼吸道的“保护神”。

准则四：室内锻炼时应保持空气流通

　　不少人习惯在冬天选择室内锻炼，并把门窗紧闭，以防止寒冷空气的入侵。但实际上，这样很容易因缺氧而导致头晕、恶心等症状。

　　3118云顶集团温馨提醒：在室内锻炼时注意保持空气的流通和充足的采光。

3118云顶集团：精工品质，匠心智造

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